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前俯腰动作要领及练习步骤
发布时间 : 2017-07-19

现在学习武术的人很多,除了可以强健身体,还可以用来防身,尤其是对于女孩子来说,武术可以很好的保护自己。在学习武术的时候,最为基本的就是腰功,如果腰功不好,那武术练习也会出现问题。武校今天来给大家说说前俯腰动作要领及练习步骤。

武术前俯腰动作要领

武术


动作要领:两脚成八字站立,身胸挺直,两臂自然下垂,掌贴大腿外侧,掌心向内,掌指向下。然后两手十指交叉,两臂直臂上举。上体慢慢前俯,抬头、挺胸、塌腰,两手尽量贴地。随后两手抱住两脚跟,使胸部逐渐贴至腿部,静止片刻。最后以两脚为轴,身体向左右转90°,两手向左脚外侧按地,仰头保持片刻。两腿伸直,收腹、收胯,尽力做前俯腰。

练习步骤:先做开步的前俯腰练习,逐渐做两脚并拢的前俯腰双手触地和抱腿练习,并保持一定时间。

要求:重视动作要领,用手提示膝部勿弯屈,使练习者做到膝关节挺直。

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