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武术基本腰功有哪些?
发布时间 : 2016-10-18

武术是我国一种传统文化有着千年的历史,随着时代的发展武术被发扬光大。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;下面我们来了解一下武术基本腰功有哪些?

武术腰功

武术腰功

1、前俯腰 

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。 

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。 

2、甩腰 

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。 

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。 

3、涮腰 

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。 

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。 

4、下腰 

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。 

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。


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